Préparation physique des participants

Allez, allez, on ne se relâche pas !

Ca sera important d’arriver en forme sur le Défi, frais et dispo pour prendre un maximum de plaisir dans l’effort.  En période de confinement, voici quelques suggestions d’exercices pour soigner sa préparation à la maison.  Il y en a pour tous les goûts, toutes les capacités.

A chacun de choisir son programme, de se fixer des objectifs, d’organiser une routine, un horaire, une discipline.

Par exemple un choix de 10 exercices.  Commencer les premiers jours par 30 répétitions de chaque mouvement, puis de jour en jour les faire avec moins de pauses jusqu’à ce qu’on se sente capable de monter à 50 répétitions (challenge 500).  Idem on reste sur 500 par jour, mais on accélère un peu la cadence en faisant moins de pauses.  Et puis on monte à 75, puis 100 (le graal, le « challenge 1000 »)…
Ou bien, on varie tous les jours les plaisirs en changeant les exercices, pour en choisir de plus ou moins difficiles.

Le tout en faisant bien sûr attention à ne pas trop forcer, ne pas se faire mal, ne pas se blesser.  On reste conscient de son rythme cardiaque, on ne va pas jusqu’à la douleur musculaire ou articulaire, on s’hydrate (et on évite de se jeter sur le frigo après la séance pour se « récompenser » avec 1/2l de glace)…

Partagez vos challenges et réussites personnels, défiez vos petits camarades, sur le groupe Facebook des participants !

Hop hop hop, on s’y met !  Ensemble, on passera des montagnes !


Quelques exemples dans lesquels piocher un programme :

Exercices généraux
https://www.facebook.com/puc.paris/photos/pcb.2682550438510500/2682546798510864/?type=3&theater

Exercices spécifiques roller
https://www.youtube.com/results?search_query=S%C3%A9ance+de+renforcement+musculaire+avec+Yann+Guyader&sp=CAASAhAB

Exercices handi (renforcement musculaire en fauteuil)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxlKZsJaolfKPZcr2dna_eqE7312bWNSd